बंधनातून मुक्तता: शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यासाठी जागतिक मार्गदर्शक

शिकलेली असहाय्यता ही एक अशी मानसिक अवस्था आहे जिथे व्यक्तीला बदलासाठी संधी उपलब्ध असूनही आपल्या परिस्थितीत बदल करण्यास आपण असमर्थ आहोत, असे वाटते. हा विश्वास भूतकाळातील अशा अनुभवांमधून येतो, जिथे त्यांच्या कृतींचा परिणामांवर कोणताही परिणाम झाला नाही, ज्यामुळे ते प्रयत्न करणे सोडून देतात. जरी हा शब्द प्रयोगशाळेतील प्रयोगांमधून आला असला तरी, त्याचे परिणाम जगभरातील मानवी जीवनाच्या विविध पैलूंमध्ये खोलवर रुजलेले आहेत. हा लेख शिकलेल्या असहाय्यतेची संकल्पना, तिची कारणे, तिचा परिणाम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्यावर मात करण्यासाठी आणि नियंत्रणाची भावना पुन्हा मिळवण्यासाठी कृती करण्यायोग्य धोरणे प्रदान करतो.

शिकलेली असहाय्यता समजून घेणे

शिकलेल्या असहाय्यतेची संकल्पना सर्वप्रथम मानसशास्त्रज्ञ मार्टिन सेलिगमन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी १९६० च्या दशकात कुत्र्यांवरील प्रयोगांदरम्यान ओळखली. ज्या कुत्र्यांना टाळता न येण्यासारखे इलेक्ट्रिक शॉक दिले गेले, त्यांनी अखेरीस ते टाळण्याचा प्रयत्न करणे सोडून दिले, जरी त्यांना पळून जाण्याची संधी दिली गेली तरी. त्यांनी शिकले होते की त्यांच्या कृती निरर्थक आहेत, ज्यामुळे एक निष्क्रिय शरणागतीची अवस्था निर्माण झाली. ही घटना, ज्याला "शिकलेली असहाय्यता" असे नाव दिले गेले, तेव्हापासून मानवांसह विविध प्रजातींमध्ये दिसून आली आहे.

मूलतः, शिकलेली असहाय्यता ही एक संज्ञानात्मक विकृती आहे. यात असा विश्वास असतो की आपल्या कृतींचा पर्यावरणावर किंवा घटनांच्या परिणामांवर कोणताही परिणाम होत नाही. हा विश्वास विविध परिस्थितींमध्ये प्रकट होऊ शकतो, ज्यामुळे नैराश्य, चिंता, कमी आत्मसन्मान आणि प्रेरणेचा सर्वसाधारण अभाव यांसारख्या भावना निर्माण होतात.

शिकलेल्या असहाय्यतेची कारणे

शिकलेली असहाय्यता विविध अनुभवांमधून विकसित होऊ शकते, जी अनेकदा खालील गोष्टींमधून येते:

• अनियंत्रित घटनांशी वारंवार संपर्क: हे सर्वात थेट कारण आहे. अशा परिस्थितींचा अनुभव घेणे जिथे व्यक्तीच्या कृतींमुळे सातत्याने इच्छित परिणाम मिळत नाही, त्यामुळे प्रयत्न व्यर्थ आहेत असा विश्वास निर्माण होऊ शकतो. उदाहरणांमध्ये अपमानजनक संबंध, दीर्घकालीन आजार किंवा पद्धतशीर भेदभावाला दीर्घकाळ सामोरे जाणे यांचा समावेश आहे.
• बालपणी नियंत्रणाचा अभाव: ज्या वातावरणात मुलांना त्यांच्या जीवनावर थोडे किंवा काहीही नियंत्रण नसते, जसे की हुकूमशाही कुटुंबे किंवा दुर्लक्षित परिस्थिती, अशा वातावरणात वाढलेली मुले शिकलेल्या असहाय्यतेला अधिक बळी पडतात. सुरुवातीलाच त्यांच्या सभोवतालच्या परिस्थितीवर प्रभाव टाकण्याची असमर्थता, शक्तीहीनतेची कायमची भावना निर्माण करू शकते. अशा मुलाचा विचार करा ज्याला त्याच्या प्रयत्नांची पर्वा न करता सातत्याने टीका ऐकावी लागते; तो शिकू शकतो की प्रयत्न करणे निरर्थक आहे.
• आघातजन्य अनुभव: नैसर्गिक आपत्त्या, अपघात किंवा हिंसा यांसारख्या आघातजन्य घटना व्यक्तीच्या नियंत्रणाची आणि भविष्याबद्दलच्या अंदाजाची भावना नष्ट करू शकतात, ज्यामुळे शिकलेली असहाय्यता येते. या अनुभवांचे जबरदस्त स्वरूप व्यक्तीला भविष्यातील नुकसान टाळण्यास असहाय्य वाटू शकते. उदाहरणार्थ, युद्ध किंवा विस्थापनातून वाचलेल्यांना अनेकदा असहाय्यतेची तीव्र भावना येते.
• पद्धतशीर दडपशाही आणि भेदभाव: असमानता आणि भेदभावाला खतपाणी घालणाऱ्या सामाजिक रचना, विशेषतः उपेक्षित गटांमध्ये, शिकलेल्या असहाय्यतेस कारणीभूत ठरू शकतात. जेव्हा व्यक्तींना त्यांच्या संधी आणि कर्तृत्वाला मर्यादित करणाऱ्या पद्धतशीर अडथळ्यांना सामोरे जावे लागते, तेव्हा ते असा विश्वास बाळगू शकतात की त्यांचे प्रयत्न यशस्वी होण्याची शक्यता नाही. उदाहरणांमध्ये शिक्षण, आरोग्यसेवा किंवा रोजगाराच्या संधींमध्ये असमान प्रवेश यांचा समावेश आहे.
• नकारात्मक स्व-संवाद आणि संज्ञानात्मक विकृती: आपले विचार आणि विश्वास आपल्या नियंत्रणाच्या धारणांना आकार देण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. नकारात्मक स्व-संवाद, जसे की "मी पुरेसा चांगला नाही" किंवा "मी नेहमीच अपयशी होतो," असहाय्यतेच्या भावनांना बळकट करू शकतात आणि आपल्याला कृती करण्यापासून रोखू शकतात. संज्ञानात्मक विकृती, जसे की आपत्तीजनक विचार करणे किंवा अतिसामान्यीकरण, देखील शक्तीहीनतेच्या भावनेत भर घालू शकतात.

शिकलेल्या असहाय्यतेचा जागतिक परिणाम

शिकलेली असहाय्यता कोणत्याही विशिष्ट संस्कृती किंवा प्रदेशापुरती मर्यादित नाही. तिचे परिणाम जागतिक स्तरावर जाणवतात, ज्यामुळे व्यक्ती आणि समुदायांवर विविध प्रकारे परिणाम होतो:

• आर्थिक गैरसोय: उच्च बेरोजगारी दर किंवा संसाधनांच्या मर्यादित उपलब्धतेच्या प्रदेशांमध्ये, व्यक्तींमध्ये शिकलेली असहाय्यता विकसित होऊ शकते, ज्यामुळे उद्योजकीय वृत्तीत घट होते आणि बाह्य मदतीवर अवलंबित्व वाढते. उदाहरणार्थ, काही विकसनशील देशांमध्ये, व्यक्ती असा विश्वास ठेवू शकतात की ते त्यांच्या प्रयत्नांची पर्वा न करता गरिबीतून बाहेर पडू शकत नाहीत.
• राजकीय औदासीन्य: हुकूमशाही राजवटी किंवा मर्यादित राजकीय स्वातंत्र्य असलेल्या देशांमध्ये, नागरिक शिकलेल्या असहाय्यतेचा अनुभव घेऊ शकतात, ज्यामुळे नागरी सहभागात घट होते आणि यथास्थितीला आव्हान देण्यास अनिच्छा निर्माण होते. आपला आवाज महत्त्वाचा नाही हा विश्वास लोकशाही सहभागाला रोखू शकतो.
• शैक्षणिक असमानता: वंचित पार्श्वभूमीतील विद्यार्थ्यांना सातत्याने शैक्षणिक आव्हानांना सामोरे जावे लागल्यास आणि पुरेशा समर्थनाचा अभाव असल्यास त्यांच्यात शिकलेली असहाय्यता विकसित होऊ शकते. यामुळे शैक्षणिक कामगिरीत घट होऊ शकते आणि शाळा सोडण्याचा धोका वाढू शकतो.
• आरोग्याचे परिणाम: शिकलेल्या असहाय्यतेचा संबंध नैराश्य, चिंता आणि कमकुवत रोगप्रतिकारशक्ती यांसारख्या अनेक नकारात्मक आरोग्य परिणामांशी जोडला गेला आहे. जे व्यक्ती आपले आरोग्य व्यवस्थापित करण्यास शक्तीहीन वाटतात, ते प्रतिबंधात्मक वर्तनांमध्ये सहभागी होण्याची किंवा वैद्यकीय सेवा घेण्याची शक्यता कमी असते.
• सामाजिक विलगीकरण: सामाजिक परिस्थितीवर प्रभाव टाकण्यास आपण असमर्थ आहोत, हा विश्वास सामाजिक माघार आणि विलगीकरणाकडे नेऊ शकतो. अपयश किंवा नकाराच्या भीतीने व्यक्ती सामाजिक संवाद टाळू शकतात, ज्यामुळे त्यांच्या असहाय्यतेच्या भावना अधिक दृढ होतात.

लक्षणे ओळखणे

स्वतःमध्ये किंवा इतरांमध्ये शिकलेली असहाय्यता ओळखणे हे त्यावर मात करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• निष्क्रियता आणि पुढाकाराचा अभाव: संधी उपलब्ध असूनही कृती करण्यास किंवा नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यास अनिच्छा.
• कमी आत्मसन्मान: अपुरेपणा, निरुपयोगीपणा आणि आत्म-शंकेची भावना.
• नैराश्य आणि चिंता: सतत दुःखी, निराश आणि चिंतेची भावना.
• समस्या सोडवण्यात अडचण: आव्हानांना प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास किंवा उपाय शोधण्यात असमर्थता.
• दिरंगाई आणि टाळाटाळ: अपयशाच्या भीतीने कामे आणि जबाबदाऱ्या पुढे ढकलणे किंवा टाळणे.
• सहज हार मानणे: अडथळ्यांना सामोरे जाताना प्रयत्न लवकर सोडून देण्याची प्रवृत्ती.
• स्वतःला दोष देणे: अपयशाचे कारण बाह्य घटकांऐवजी वैयक्तिक उणिवांना देणे.
• अडकल्यासारखे वाटणे: परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नसल्याची भावना.

शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यासाठीची धोरणे

शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न, संयम आणि नकारात्मक विश्वासांना आव्हान देण्याची इच्छा आवश्यक आहे. येथे अनेक पुरावा-आधारित धोरणे आहेत जी मदत करू शकतात:

१. नकारात्मक विचार ओळखा आणि त्यांना आव्हान द्या

पहिले पाऊल म्हणजे शिकलेल्या असहाय्यतेस कारणीभूत ठरणाऱ्या नकारात्मक विचारांबद्दल आणि विश्वासांबद्दल जागरूक होणे. आपले विचार नोंदवण्यासाठी एक जर्नल ठेवा आणि नकारात्मकतेचे नमुने ओळखा. एकदा आपण हे विचार ओळखले की, त्यांच्या वैधतेला आव्हान द्या. स्वतःला विचारा:

• या विचाराला समर्थन देण्यासाठी काही पुरावा आहे का?
• परिस्थितीकडे पाहण्याचा पर्यायी मार्ग आहे का?
• सर्वात वाईट काय होऊ शकते?
• सर्वात चांगले काय होऊ शकते?
• सर्वात वास्तववादी परिणाम कोणता आहे?

नकारात्मक विचारांना अधिक वास्तववादी आणि सकारात्मक विचारांनी बदला. उदाहरणार्थ, "मी हा प्रकल्प अयशस्वी करणार आहे" असा विचार करण्याऐवजी, "मला आव्हानांना सामोरे जावे लागेल, पण मी शिकण्यास आणि सुधारण्यास सक्षम आहे" असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. ही प्रक्रिया, ज्याला संज्ञानात्मक पुनर्रचना म्हणून ओळखले जाते, ही संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) चा आधारस्तंभ आहे.

२. साध्य करण्यायोग्य ध्येये निश्चित करा

मोठी, जबरदस्त ध्येये लहान, अधिक व्यवस्थापकीय टप्प्यांमध्ये विभाजित करा. ही लहान ध्येये साध्य केल्याने सिद्धीची भावना मिळेल आणि गती वाढेल, ज्यामुळे तुम्ही प्रगती करण्यास सक्षम आहात हा विश्वास दृढ होईल. आपली यश साजरे करा, मग ती कितीही लहान वाटत असली तरी.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमची फिटनेस सुधारायची असेल, तर लगेचच कठीण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी दिवसातून १० मिनिटे चालण्यापासून सुरुवात करा. जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल, तसतसे हळूहळू तुमच्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवा. मुख्य म्हणजे आव्हानात्मक पण साध्य करण्यायोग्य ध्येये निवडून स्वतःला यशासाठी तयार करणे.

३. नियंत्रणीय घटकांवर लक्ष केंद्रित करा

बऱ्याचदा, शिकलेली असहाय्यता आपल्या नियंत्रणाबाहेरील घटकांवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे उद्भवते. आपले लक्ष परिस्थितीच्या त्या पैलूंवर वळवा ज्यावर तुम्ही प्रभाव टाकू शकता. यामध्ये तुमचे वर्तन बदलणे, समर्थन शोधणे किंवा तुमचा दृष्टिकोन बदलणे यांचा समावेश असू शकतो.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कामाच्या ठिकाणी कठीण परिस्थितीला सामोरे जात असाल, तर तुम्ही तुमच्या बॉसचे वर्तन बदलू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्याला कसा प्रतिसाद देता हे नियंत्रित करू शकता. तुम्ही तुमच्या चिंता दृढपणे मांडणे, सहकाऱ्यांकडून पाठिंबा घेणे किंवा तुमची कामगिरी सुधारण्यासाठी तुमची कौशल्ये विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे निवडू शकता. तुम्ही जे नियंत्रित करू शकता त्यावर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही कर्तृत्वाची आणि सक्षमीकरणाची भावना पुन्हा मिळवता.

४. आधार देणारे संबंध शोधा

तुमच्यावर विश्वास ठेवणाऱ्या आणि तुमच्या प्रयत्नांना प्रोत्साहन देणाऱ्या लोकांसोबत रहा. आधार देणारे संबंध असहाय्यतेच्या भावनांपासून संरक्षण देऊ शकतात आणि मौल्यवान दृष्टिकोन आणि प्रोत्साहन देऊ शकतात. तुमच्या अडचणी विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्टसोबत सांगा. तुमच्या अनुभवांबद्दल बोलल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि सामना करण्याच्या धोरणे विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

एका समर्थन गटात किंवा ऑनलाइन समुदायात सामील होण्याचा विचार करा जिथे तुम्ही समान आव्हाने अनुभवलेल्या इतरांशी संपर्क साधू शकता. तुमचे अनुभव सांगणे आणि इतरांकडून शिकणे हे अविश्वसनीयपणे empowering असू शकते.

५. स्व-करुणेचा सराव करा

स्वतःबद्दल दयाळू आणि समजूतदार रहा, विशेषतः जेव्हा तुम्ही चुका करता किंवा अपयशाला सामोरे जाता. हे ओळखा की प्रत्येकजण आव्हानांचा अनुभव घेतो आणि अपयश हा शिकण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे. गरजू मित्राला जशी करुणा आणि सहानुभूती द्याल तशीच स्वतःला द्या.

तुमच्या मन, शरीर आणि आत्म्याचे पोषण करणाऱ्या स्व-काळजीच्या उपक्रमांचा सराव करा. यामध्ये पुरेशी झोप घेणे, निरोगी अन्न खाणे, नियमित व्यायाम करणे, निसर्गात वेळ घालवणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या छंदांमध्ये गुंतणे यांचा समावेश असू शकतो. स्व-काळजीला प्राधान्य दिल्याने तुम्हाला लवचिकता निर्माण करण्यास आणि सकारात्मक दृष्टिकोन राखण्यास मदत होऊ शकते.

६. भूतकाळातील अनुभवांमधून शिका

भूतकाळातील अपयशांवर विचार करण्याऐवजी, त्यातून तुम्ही काय शिकू शकता हे ओळखण्यासाठी त्यांचे विश्लेषण करा. तुम्ही कोणत्या धोरणांचा प्रयत्न केला ज्यांनी काम केले नाही? तुम्ही वेगळे काय करू शकला असता? कोणती संसाधने उपलब्ध होती जी तुम्ही वापरली नाहीत?

अपयशांना वाढ आणि विकासाच्या संधी म्हणून बघा. प्रत्येक अपयश मौल्यवान अंतर्दृष्टी प्रदान करते जे तुम्हाला भविष्यात तुमचा दृष्टिकोन सुधारण्यास मदत करू शकते. लक्षात ठेवा की यश हा क्वचितच एक सरळ मार्ग असतो; त्यात अनेकदा अडथळे आणि मार्ग-दुरुस्तीचा समावेश असतो.

७. प्रभुत्वाची भावना वाढवणाऱ्या उपक्रमांमध्ये सहभागी व्हा

असे उपक्रम ओळखा जे तुम्हाला आवडतात आणि जे तुम्हाला नवीन कौशल्ये विकसित करण्यास किंवा विद्यमान कौशल्ये सुधारण्यास आव्हान देतात. यामध्ये नवीन भाषा शिकणे, वाद्य वाजवणे, खेळाचा सराव करणे किंवा सर्जनशील प्रयत्नांमध्ये गुंतणे यांचा समावेश असू शकतो. जसजसे तुम्ही या उपक्रमांमध्ये अधिक प्रवीण व्हाल, तसतसे तुम्हाला प्रभुत्व आणि सिद्धीची भावना अनुभवायला मिळेल, ज्यामुळे तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो.

असे उपक्रम निवडा जे अभिप्राय आणि ओळखीची संधी देतात. स्पर्धा, सादरीकरणे किंवा प्रदर्शनांमध्ये भाग घेतल्याने तुमच्या कौशल्यांना आणि क्षमतांना बाह्य मान्यता मिळू शकते.

८. व्यावसायिक मदत घ्या

जर तुम्ही स्वतःहून शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) ही शिकलेल्या असहाय्यतेसाठी एक विशेषतः प्रभावी उपचार आहे. एक थेरपिस्ट तुम्हाला नकारात्मक विचार ओळखण्यास आणि आव्हान देण्यास, सामना करण्याची धोरणे विकसित करण्यास आणि लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करू शकतो.

स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी (ACT) आणि माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी यांसारखे इतर उपचारात्मक दृष्टिकोन देखील शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. एक थेरपिस्ट तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि परिस्थितीनुसार सर्वात योग्य उपचार पद्धती निश्चित करण्यात मदत करू शकतो.

जगभरातील उदाहरणे

शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्याची तत्त्वे सार्वत्रिकरित्या लागू होतात, परंतु त्यांचा वापर सांस्कृतिक संदर्भ आणि वैयक्तिक परिस्थितीनुसार बदलू शकतो. जगभरातील वेगवेगळ्या परिस्थितीत ही धोरणे कशी जुळवून घेता येतात याची काही उदाहरणे येथे आहेत:

• विकसनशील देशांतील महिलांचे सक्षमीकरण: अनेक विकसनशील देशांमध्ये, महिलांना पद्धतशीर अडथळ्यांना सामोरे जावे लागते जे त्यांचे शिक्षण, रोजगार आणि आरोग्यसेवेचे मार्ग मर्यादित करतात. महिलांना कौशल्य प्रशिक्षण, सूक्ष्म-कर्ज आणि समर्थन नेटवर्क प्रदान करणारे कार्यक्रम त्यांना शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यास आणि आर्थिक स्वातंत्र्य मिळविण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, किवा (Kiva) आणि ग्रामीण बँक यांसारख्या संस्था विकसनशील देशांतील महिला उद्योजकांना सूक्ष्म-कर्ज प्रदान करतात, ज्यामुळे त्यांना स्वतःचा व्यवसाय सुरू करण्यास आणि त्यांचे जीवन सुधारण्यास सक्षम बनवते.
• हुकूमशाही राजवटींमध्ये नागरी सहभागाला प्रोत्साहन देणे: हुकूमशाही राजवटी असलेल्या देशांमध्ये, नागरिकांना राजकीय निर्णयांवर प्रभाव टाकण्यास शक्तीहीन वाटू शकते. तथापि, या आव्हानात्मक वातावरणातही, नागरी सहभागाला प्रोत्साहन देण्याची आणि यथास्थितीला आव्हान देण्याची संधी असते. तळागाळातील चळवळी, ऑनलाइन सक्रियता आणि सामुदायिक संघटन नागरिकांना आपला आवाज बुलंद करण्यास आणि त्यांच्या नेत्यांकडून अधिक जबाबदारीची मागणी करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, अरब स्प्रिंग उठावांनी हुकूमशाही राजवटींना आव्हान देण्यासाठी सामूहिक कृतीची शक्ती दर्शविली.
• उपेक्षित समुदायांमधील शैक्षणिक असमानता दूर करणे: उपेक्षित समुदायांमधील विद्यार्थ्यांना अनेकदा पद्धतशीर अडथळ्यांना सामोरे जावे लागते जे त्यांच्या शैक्षणिक यशात अडथळा आणतात. शिकवणी, मार्गदर्शन आणि तंत्रज्ञानाचा वापर यासारखे लक्ष्यित समर्थन प्रदान करणारे कार्यक्रम या विद्यार्थ्यांना शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करण्यास आणि त्यांची पूर्ण क्षमता गाठण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, टीच फॉर ऑल सारख्या संस्था वंचित शाळांमध्ये काम करण्यासाठी प्रतिभावान शिक्षकांची भरती आणि प्रशिक्षण देण्यासाठी काम करतात, ज्यामुळे विद्यार्थ्यांना उच्च-गुणवत्तेच्या शिक्षणाची संधी मिळते.
• निर्वासित आणि विस्थापित व्यक्तींना आधार देणे: निर्वासित आणि विस्थापित व्यक्ती अनेकदा विस्थापनाच्या आघातामुळे आणि पुनर्वसनाच्या आव्हानांमुळे असहाय्यतेच्या तीव्र भावना अनुभवतात. मनोसामाजिक आधार, भाषा प्रशिक्षण आणि नोकरी मिळवून देण्यास मदत करणारे कार्यक्रम या व्यक्तींना त्यांचे जीवन पुन्हा उभारण्यास आणि नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, संयुक्त राष्ट्र निर्वासित उच्चायुक्त (UNHCR) जगभरातील निर्वासित आणि विस्थापित व्यक्तींचे संरक्षण आणि त्यांना मदत करण्यासाठी कार्य करते.

निष्कर्ष

शिकलेली असहाय्यता ही एक व्यापक मानसिक घटना आहे जी जीवनाच्या सर्व स्तरातील व्यक्तींवर परिणाम करू शकते. तथापि, तो एक ناقابل पार अडथळा नाही. शिकलेल्या असहाय्यतेची कारणे आणि लक्षणे समजून घेऊन आणि या लेखात वर्णन केलेल्या धोरणांची अंमलबजावणी करून, व्यक्ती या दुर्बळ अवस्थेतून मुक्त होऊ शकतात आणि त्यांची नियंत्रण आणि कर्तृत्वाची भावना पुन्हा मिळवू शकतात. लक्षात ठेवा की शिकलेल्या असहाय्यतेवर मात करणे हा एक प्रवास आहे, मंजिल नाही. स्वतःसोबत संयम बाळगा, आपल्या यशाचा उत्सव साजरा करा आणि एक चांगले भविष्य घडवण्याच्या आपल्या क्षमतेवर कधीही विश्वास सोडू नका.

सक्षमीकरणाचा प्रवास तुमच्या अंगभूत मूल्याला ओळखून आणि फरक करण्याची तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवून सुरू होतो. आपल्या क्षमतेला स्वीकारा, आपल्या मर्यादांना आव्हान द्या आणि उद्देशाने आणि अर्थाने भरलेले जीवन तयार करा.